Осінній антистрес - продукти, що допоможуть подолати хандру та депресію
Для багатьох осінь - пора золотого листопаду, приємних прогулянок парками та дружніх посиденьок в затишному кафе за чашкою чаю. Але так на прохолодну пору реагують не всі. Похмура і дощова, вона часто стає причиною хандри і навіть депресії. Та врятуватися від цих неприємностей можна. Як саме, розповімо далі.
Статистика, на жаль, не тішить. Всесвітня організація охорони здоров'я зазначає, що кожен п'ятий страждає від хандри восени. Причина тому не тільки погода, а й зростаюча кількість захворювань, і навіть робота, яка прийшла на зміну приємному літньому відпочинку.
Спеціалісти різних країн сходяться на думці, що правильно організоване харчування є однією з підвалин хорошого самопочуття та гарного настрою в холодну пору.
Які ж продукти обов'язково мають бути у раціоні веселої та щасливої людини, на яку не впливає ніяка погода?
1. Риба. В ній містяться необхідні організму омега-3 жирні кислоти, які пригнічують вироблення гормонів стресу. Найкращі види - скумбрія, тунець, сьомга та сардини.
2. Банани та шоколад. Ці смачні десерти не тільки принесуть гастрономічне задоволення, а й подарують необхідну кількість триптофану - речовини, що сприяє виробленню серотоніну - "гормону щастя". Крім того, справжній шоколад активізує також вироблення імуноглобуліну А, що відповідає за противірусний захист.
3. Перець чилі. Продукт, що допоможе вбити одразу трьох зайців - покращити травлення, підкреслити смак страв та схуднути. А головне - отримати порцію капсацину, який допомагає боротися зі стресом.
4. Мюслі. Найкраща їжа для головного мозку - глюкоза. А її джерела - вуглеводи, що містяться в крохмалистих продуктах. Саме тому найкращий варінт сніданку - мюслі або цільнозернова каша. Так, наприклад, звична вівсянка містить тіамін та магній, які захистять від нападів депресії.
5. Мигдаль. Все ще перекусуєте бутербродами? Тоді змінюйте свої звички. Пригоршня мигдалю чудово втамує голод і принесе користь, організм магнієм і вітаміном В2, які активізують вироблення серотоніну.
А от від великої кількості м'яса та копченостей потрібно відмовитися. З м'яса восени краще обирати телятину та яловичину, а також баранину, адже курятина та свинина вважаються "охолоджуючими" видами. Під забороною також фаст-фуд. Його систематичне вживання веде до авітамінозу, в парі з яким приходить і депресія.
Чаймі кава, як це не дивно, теж не найкращі варіанти. Вони створюють зайве навантаження на нервову систему. Замінити їх можна узваром, а також чаєм, приготованим з ягід і фруктів.
Сформувавши правильний раціон, також не забудьте оточити себе правильними людьми. Тільки позитивні, активні і приємні друзі, рідні та колеги допоможуть забути про хандру, і побачити в осені безліч позитивних моментів.
3. Перець чилі. Продукт, що допоможе вбити одразу трьох зайців - покращити травлення, підкреслити смак страв та схуднути. А головне - отримати порцію капсацину, який допомагає боротися зі стресом.
4. Мюслі. Найкраща їжа для головного мозку - глюкоза. А її джерела - вуглеводи, що містяться в крохмалистих продуктах. Саме тому найкращий варінт сніданку - мюслі або цільнозернова каша. Так, наприклад, звична вівсянка містить тіамін та магній, які захистять від нападів депресії.
5. Мигдаль. Все ще перекусуєте бутербродами? Тоді змінюйте свої звички. Пригоршня мигдалю чудово втамує голод і принесе користь, організм магнієм і вітаміном В2, які активізують вироблення серотоніну.
А от від великої кількості м'яса та копченостей потрібно відмовитися. З м'яса восени краще обирати телятину та яловичину, а також баранину, адже курятина та свинина вважаються "охолоджуючими" видами. Під забороною також фаст-фуд. Його систематичне вживання веде до авітамінозу, в парі з яким приходить і депресія.