Нічний дожор: що можна дозволити собі перед сном
Звичка перекусити перед сном, звичайно, не найкращий наш здобуток. Та іноді лише чашка чаю або невеличка порція смаколиків допомагає позбавитися від тимчасового безсоння. І якщо ви не можете відмовити собі у «відвідуванні холодильника» перед відходом до царства Морфея, то Рекорд ФМ готовий поділитися з вами списком продуктів, які дозволено вживати.
Що ж насправді може допомогти зробити ваш сон більш спокійним та глибоким, а не мучитися від важкості і переживань про зайву вагу? Нотуйте:
Банани. Завдяки високому вмісту калію та магнію, цей фрукт допомагає знизити тонус скелетної мускулатури. А триптофан, що входить до його складу, бере участь у виробленні гормону серотоніну, який не тільки сприяє покращенню настрою, а й в процесі взаємодії з ферментами головного мозку веде до розслаблення.Вживати банан лікарі рекомендують за 1-1,5 години до сну, за цей час триптофан якраз досягає мозку.
Мигдаль. Велика кількість білку даст відчуття ситості на всю ніч, а магній забезпечить додаткове розслаблення м'язів. Вживати можна як свіжі горішки, так і мигдальну пасту.
Молоко. Проблеми швидкого засипання зараз знайомі не тільки людям похилого віку. Якщо ви довго крутитеся, а сон ніяк не йде, або навіть прокидаєтеся посеред ночі, випийте склянку теплого молока з медом.
Вишня. Це – одне з основних джерел мелатоніну, гормону, що регулює добові ритми людини. Незадовго до сну пригоршня свіжих ягід чи півсклянки натурального соку підуть вам на користь.
Вівсянка. Цей легкий і корисний перекус не тільки втамує відчуття голоду, і не дасть набрати зайві кілограми, а й наситить організм такими важливими речовинами, як кальцій, магній, кремній. Вони якраз і сприяють здоровому сну. Але зауважте, що їсти вівсянку потрібно без цукру, інакше ефект буде протилежний. Замінити його можна невеликою кількістю меду.
Серед продуктів, які дієтологи категорично не радять вживати перед сном – алкоголь, жирна їжа та будь-які напої з кофеїном. Що стосується чаю, то перевагу краще віддавати трав’яним настоям, адже хоча в чаї міститься і невелика кількість кофеїну, але він може частково збуджувати нервову систему.
Нехай ваш сон завжди буде міцним і приємним, а вечірні перекуси – легкими та корисними!
Мигдаль. Велика кількість білку даст відчуття ситості на всю ніч, а магній забезпечить додаткове розслаблення м'язів. Вживати можна як свіжі горішки, так і мигдальну пасту.