Літо – не привід розслаблятися або правила фізичних вправ у спеку
Навіть якщо ви встигли привести своє тіло в форму до пляжного сезону, це зовсім не привід завершувати тренування. Якщо, звичайно, хочете, щоб ваші форми так і залишились спокусливими. А якщо ж вашої сили волі так і не вистачило, аби займатися хоча б двічі на тиждень, то спека також не є «відмазкою». Отже, давайте з’ясуємо, як правильно займатися фізичними вправами, коли стовпчик термометра перевалив за +25.
Тренери з фітнесу та силових видів спорту стверджують, що тренуватися можна практично в будь-яку пору року та при будь-якому температурному режимі. Головне правильно це робити:
1. Не захоплюйтесь кардіо навантаженнями. Спека сама по собі є випробуванням для серцево-судинної системи, тому не варто її занадто перевантажувати. Краще замінити, наприклад, інтенсивний біг плаванням або йогою.
2. Знизьте темп. В спекотну погоду м’язи практично не потребують розігріву, тому скоротіть розминку вдвічі, а то і втричі.
3. Багато пийте. Причому робити це варто як до, так і після тренувань, але не під час. Все тому, що це збільшить потовиділення, і не тільки створить некомфортні умови для вправ, але може призвести також до судом. Причина такої неприємності – вимивання солей і мінералів. Але також варто зазначити, що одразу по завершенні вправ також не варто вживати льодяну воду, це створить додаткове навантаження на серце. Тому варто почекати хоча б пару хвилин.
4. Вживайте більше вуглеводів. Часто після тренування влітку з’являється дивне бажання наїстися солодкого, або і взагалі випити літр газованого солодкого напою. Не лякайтеся. Так організм реагує на додаткову втрату рідини. Тому можна дозволити собі порцію заборонених солодощів, і не переживайте, вони зовсім не відобразяться на вашій фігурі.
5. Перекваліфікуйтесь. Які ж варіанти тренувань є найкращими в період спеки, щоб вони одночасно були корисними і безпечними? В першу чергу – водні процедури. В фітнес-центрах з басейнами звичайний заплив можна перетворити на повноцінне тренування, виконуючи в воді вправи з гантелями, займаючись акваджоггінгом або аквакомбатом. Але навіть звичайне плавання в озері або річці теж принесуть непогані результати. Але не забувайте, що голову обов’язково потрібно вкрити головним убором.
Як бачите, бути у формі можна завжди. Звичайно, якщо маєте якісь хронічні захворювання або почуваєте себе погано у спеку, проконсультуйтеся щодо можливості тренувань з лікарем. А у всіх інших випадках перестаньте виправдовувати свою лінь, і вперед до тренувань!